Die bevorstehenden mehrtägigen Feiertage bergen nicht nur Erholungspotenzial, sondern auch gesundheitliche Risiken. Dr. Kieu Xuan Thy, Leiterin der Station 3 des Universitätsklinikums Ho-Chi-Minh-Stadt, weist darauf hin, dass veränderte Tagesabläufe, wechselnde Umgebung und unregelmässige Essgewohnheiten das Auftreten von Atemwegsinfekten, Verdauungsstörungen und die Verschlechterung chronischer Erkrankungen begünstigen können.
Vorsorge statt Sorge: einfache Verhaltensregeln
Längere Ferien laden dazu ein, Mahlzeiten auszulassen, spät zu essen oder vermehrt zu Fast Food und Fertigprodukten zu greifen. Solche Verhaltensänderungen können insbesondere bei älteren Menschen und bei Personen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes problematisch sein. Die Ärztin betont, dass ein vernünftiger Lebensstil und genaue Vorbereitung den Urlaub sicherer machen.
- Frühstück nicht auslassen: Eine wichtige Mahlzeit, die Energie liefert und bei älteren Menschen sowie Diabetikern stabilisierend wirkt.
- Auf sichere Speisen achten: Bevorzugt gekochte Gerichte und abgekochtes Wasser; rohe oder nicht durchgegarte Speisen sowie Meeresfrüchte unbekannter Herkunft meiden.
- Viel Flüssigkeit: Im Normalfall durchschnittlich 1,5–2 Liter pro Tag, bei Hitze und körperlicher Aktivität entsprechend mehr.
- Gesunde Snacks planen: Nüsse, Trockenfrüchte, Joghurt oder Vollkornbrot verhindern Hungergelüste und ungesunde Spontanentscheidungen.
Ernährung und Infektionsschutz
Die Ärztin warnt davor, an Reisezielen unkontrolliert viele neue oder lokale Gerichte zu probieren, wenn deren Herkunft oder Zubereitung nicht vertrauenswürdig sind. Solche Experimente erhöhen das Risiko für Lebensmittelvergiftungen und Verdauungsstörungen. Ergänzend empfiehlt sie, die tägliche Kost mit grünem Gemüse und Obst zu ergänzen, um die Versorgung mit Vitaminen und Ballaststoffen zu sichern. Das stärkt das Immunsystem und beugt Verstopfung vor.
| Empfehlung | Nutzen |
|---|---|
| Frühstück beibehalten | Stabile Energieversorgung, besonders für Ältere und Diabetiker |
| Gekochte Speisen bevorzugen | Reduziertes Risiko für Lebensmittelinfektionen |
| 1,5–2 l Flüssigkeit/Tag | Vermeidung von Dehydrierung, unterstützt Kreislauf |
Besondere Risiken für chronisch Kranke
Menschen mit bestehenden chronischen Erkrankungen sind laut Dr. Kieu Xuan Thy besonders gefährdet. Änderungen im Lebensstil können die Kontrolle von Blutzucker, Blutdruck oder Blutfettwerten erschweren. Unregelmässiges Essen, vermehrter Alkoholkonsum oder zuckerhaltige Getränke können bestehende Probleme verschärfen. Daher empfiehlt die Ärztin, keine ungewöhnlichen Körperzeichen zu ignorieren und im Zweifel medizinischen Rat einzuholen.
Praktische Tipps für chronisch Kranke und Angehörige:
- Medikamente in ausreichender Menge mitnehmen und auf die richtige Lagerung achten.
- Notfallkontakte und Informationen zum behandelnden Spital oder Hausarzt bereithalten.
- Auf beständige Mahlzeiten und ausgewogene Ernährung achten, um Stoffwechselwerte stabil zu halten.
Fazit
Ferienzeit bedeutet Erholung, doch sie erfordert auch Planung und Achtsamkeit. Mit einfachen Massnahmen wie dem Beibehalten von Mahlzeiten, ausreichender Flüssigkeitszufuhr, dem Meiden unsicherer Speisen und dem Mitführen wichtiger Medikamente lassen sich viele der beschriebenen Risiken minimieren. Die Ärztin mahnt dazu, Hinweise des Körpers ernst zu nehmen und bei Anzeichen von Erkrankungen frühzeitig ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
