Gaya Hidup 'Mager' Jadi Ancaman Kesehatan Nasional: WHO dan Pakar Mengingatkan

Gaya hidup minim aktivitas fisik atau yang kerap disebut sedentary lifestyle kini menjadi ancaman kesehatan berskala luas. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut kurangnya aktivitas fisik sebagai salah satu penyebab kematian utama di dunia, dan para pakar kesehatan di Indonesia memperingatkan konsekuensi serius jika kebiasaan ini tidak segera diatasi.

Data global dan peringatan pakar

WHO mencatat bahwa kurangnya aktivitas fisik menduduki posisi keempat sebagai penyebab kematian global. Dalam data yang dikutip sumber, disebutkan sekitar dua juta orang meninggal setiap tahun akibat pola hidup pasif ini. Angka tersebut menempatkan sedentary lifestyle sebagai masalah kesehatan masyarakat yang mendesak.

Pakar kedokteran okupasi dan dosen Universitas Muhammadiyah Malang, dr Rubayat Indradi, menyebutkan bahwa transformasi gaya kerja dan kemudahan akses teknologi turut memberi kontribusi pada meningkatnya pola hidup pasif. Ia mengajak masyarakat melakukan evaluasi terhadap aktivitas sehari-hari.

"Silakan menganalisis diri sendiri per 24 jam, berapa jam Anda duduk di ruangan atau rebahan, yang mana itu adalah contoh nyata sedentary work yang berisiko memunculkan obesitas, diabetes, hingga hipertensi,"

Mengapa gaya hidup sedentari berbahaya

Menurut penjelasan pada sumber, kebiasaan duduk atau berbaring dalam jangka panjang tanpa aktivitas fisik yang cukup merupakan gerbang menuju penyakit degeneratif. Perubahan pola kerja—seperti pekerjaan jarak jauh atau pekerjaan kantoran yang menuntut lama di depan layar—serta akses layanan digital yang memudahkan aktivitas sehari-hari, memperbesar kemungkinan seseorang terjebak dalam rutinitas pasif.

Konsekuensinya tidak hanya terlihat pada peningkatan angka penyakit kronis, tetapi juga memengaruhi kelompok usia produktif. Dengan bertambahnya waktu duduk di tempat kerja, saat belajar, atau dalam kegiatan sehari-hari, risiko munculnya obesitas, diabetes tipe 2, dan hipertensi ikut meningkat.

Apa yang bisa dilakukan — rekomendasi praktis

Pesan dari dr Rubayat mengajak pembaca untuk mulai menilai ulang kebiasaan dalam rentang 24 jam. Untuk membantu pembaca membuat perubahan kecil namun bermakna, berikut beberapa langkah praktis yang dapat dicoba dan mudah diadopsi tanpa memerlukan alat khusus:

• Catat durasi duduk per hari selama beberapa hari untuk mengetahui pola nyata.
• Sisipkan jeda aktif setiap 30–60 menit: berdiri, berjalan singkat, atau peregangan ringan.
• Pilih tangga daripada lift untuk beberapa lantai, atau parkir lebih jauh untuk menambah langkah harian.
• Batasi penggunaan layanan pesan-antar atau aktivitas yang menggantikan gerak dasar, jika memungkinkan.
• Manfaatkan aplikasi pengingat gerak atau alarm sederhana sebagai pengingat untuk bangkit dan bergerak.

Langkah-langkah ini tidak menggantikan konsultasi medis, namun dapat membantu mengurangi waktu sedentari sekaligus menurunkan risiko jangka panjang bila dilakukan konsisten.

Konsekuensi sosial dan kebijakan

Fenomena sedentary lifestyle juga menuntut perhatian dari sisi kebijakan kesehatan masyarakat. Kemajuan teknologi dan perubahan organisasi kerja memerlukan strategi intervensi yang melibatkan pengaturan lingkungan kerja, kebijakan kesehatan di tempat pendidikan, serta kampanye publik yang meningkatkan kesadaran akan pentingnya aktivitas fisik rutin.

Sementara itu, perubahan gaya hidup juga berkaitan erat dengan budaya konsumsi dan akses layanan yang semakin praktis. Untuk mengatasi masalah ini, dibutuhkan kolaborasi antara institusi kesehatan, penyedia layanan, pemberi kerja, dan masyarakat agar solusi yang ditawarkan bersifat berkelanjutan dan mudah diakses.

Pesan kunci yang muncul dari peringatan WHO dan pakar adalah sederhana namun mendesak: mulailah mengurangi waktu duduk hari ini. Evaluasi pola harian, sisipkan aktivitas fisik, dan jadikan gerak sebagai bagian rutin gaya hidup. Perubahan kecil yang konsisten dapat memberi dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.