Hodina spánku navíc automaticky nezaručuje lepší regeneraci organismu. Data z průzkumu Zdraví pod lupou provozovatele Lékárna.cz ukazují, že lidé, kteří hodnotí svůj spánek jako kvalitní, se cítí zcela zdraví téměř šestkrát častěji než ti, kteří svůj spánek považují za nekvalitní. Současně problémy se spánkem uvedlo 29 % obyvatel Česka.
Co ukazují konkrétní údaje
Průzkum porovnával subjektivní pocit zdraví s délkou a kvalitou spánku. Mezi lidmi, kteří spí méně než sedm hodin, se cítí zcela zdravých 12 %. Při sedmi hodinách spánku podíl vzroste na 17 % a u těch, kteří spí osm a více hodin, dosahuje 19,5 %. Výraznější rozdíl však zaznamenali autoři studie při srovnání podle kvality spánku: mezi těmi, kdo spí kvalitně, se cítí zcela zdravý každý čtvrtý, zatímco mezi lidmi s nekvalitním spánkem je to přibližně každý třiadvacátý.
| Skupina | Podíl, kteří se cítí zcela zdraví |
|---|---|
| < 7 hodin spánku | 12 % |
| 7 hodin | 17 % |
| ≥ 8 hodin | 19,5 % |
| Kvalitní spánek | 1 z 4 |
| Nekvalitní spánek | přibližně 1 z 23 |
Odborné vysvětlení a doporučení
Průzkum neprokazuje přímou příčinnou souvislost mezi délkou či kvalitou spánku a objektivním zdravotním stavem, poukazuje však na silnou korelaci. Spánek je jedním z pilířů longevity — podpory zdravého stárnutí — a hraje roli v regeneraci organismu, metabolizmu, paměti a psychické kondici. Nekvalitní spánek může negativně ovlivnit regulaci krevního cukru, citlivost na inzulin a hormony související s hladem a sytostí, upozorňují autoři výzkumu.
„I hodinový posun může u citlivějších lidí dočasně narušit spánkový rytmus. Někdo se začne probouzet dříve, jiný pociťuje během dne únavu. Mnohem důležitější než jednorázová změna času je ale to, jak kvalitně spíme dlouhodobě,“
tuto souvislost v komentáři k výsledkům shrnula PharmDr. Kamila Horníčková z online poradny Lékárna.cz. Zdůraznila, že osm hodin v posteli neznamená automaticky osm hodin kvalitního odpočinku, pokud je spánek přerušovaný či nehluboký.
Jak zlepšit kvalitu spánku
Lékárna.cz na základě odborných doporučení uvádí konkrétní kroky, které mohou lidem pomoci zvýšit kvalitu noci. Patří mezi ně:
- ranní pobyt na denním světle pro nastavení biologických hodin,
- pravidelnost — vstávání a usínání přibližně ve stejnou dobu i o víkendech,
- večerní ztlumení osvětlení a omezení obrazovek,
- pravidelný pohyb během dne, který podporuje schopnost těla večer odpočívat.
Tyto zásady se týkají zejména dlouhodobých návyků; jednorázové zásahy, jako je změna času o hodinu, mohou u citlivých jedinců způsobit krátkodobé obtíže, ale nemění dlouhodobou kvalitu spánku.
Výsledky průzkumu mohou mít dopady i na veřejné kampaně a poradenské služby v oblasti zdraví. Pokud téměř třetina populace uvádí potíže se spánkem, znamená to vyšší poptávku po jednoduchých, ověřených intervencích, které zlepšují regeneraci a přispívají ke snižování rizik spojených s metabolickými a kardiovaskulárními onemocněními. Autoři výzkumu i odborníci doporučují zaměřit se na kvalitu noci spíše než na pouhé navyšování počtu hodin strávených v posteli.
Průzkum Zdraví pod lupou od Lékárna.cz tak posiluje důraz na prevenci a osvětu v oblasti spánkové hygieny a zdravých denních návyků, které mohou mít dlouhodobě měřitelný přínos pro subjektivní i objektivní zdraví obyvatelstva.
